¿Te sientes cansado/a por el día? Quizá tu sueño no sea reparador… y pensarás “¿Por qué tengo dificultades para dormir?” A continuación, te comentamos algunas señales que indican que tu descanso no es reparador.

Puedes tener problemas en el sueño, porque has adoptado malos hábitos o bien porque vives un periodo complicado (causas psicológicas), o podría haber otros motivos, como una enfermedad. Las señales que te pueden alarmar son estas:

• Tardas mucho tiempo en conciliar el sueño, pasas horas en alerta  y dando vueltas en la cama.
• Te despiertas varias veces en la noche, las preocupaciones te invaden.
• Durante el día estás cansado/a, te sientes incapaz de levantarte o realizar esfuerzos físicos y mentales.
• Estás más irritado/a o enfadado/a de lo normal.
• Van apareciendo ojeras en tu cara.

¿Te sientes así? Te vamos a dar unas pautas para que modifiques tu rutina diaria, y así mejorarás tu sueño, ¡Toma nota!

• Levántate siempre a la misma hora, durante el fin de semana puedes descansar una hora más, pero no mucho más. Al igual que la hora de irte a dormir, debes intentar ser constante.
• No te eches la siesta, aunque estés muy cansado/a.
• Si puedes, intenta hacer algo de deporte, pero no por la noche, deja un mínimo de dos horas antes de irte a la cama.
• Que tu cena sea ligera, no te hinches con grasas, salsas, etc.
• Evita el uso de tecnologías (videojuegos, tablet, móvil…) mientras estés en tu cama, porque hará que estés más despierto/a y te cueste más coger el sueño.
• No tomes estimulantes horas antes de irte a dormir (dos y cinco horas al menos) como bebidas energéticas, café, etc.
• Tu habitación debe ser un lugar tranquilo, fresco y agradable. 
• No mires el reloj continuamente, hará que te pongas más nervioso/a.

Si mantienes esta rutina: te vas a encontrar más activo/a por el día, podrás tener tu mente más abierta, incluso mejorarás a la hora de solucionar algunos problemas. 

Tu cama no será un lugar de tortura, todo lo contrario, será tu lugar de descanso, y notarás como poco a poco tu cuerpo recupera un aspecto sano. Estarás más alegre, y tu carácter se irá estabilizando. 

¡No tengas prisa!  Tardarás algunas semanas en que estos cambios se conviertan en una rutina, y que tu sueño se vuelva más regular. Si mantienes esta rutina probablemente mejorará tu calidad de sueño. 

¡Ánimo! prueba a cambiar estos aspectos y verás como mejoras. Te dejamos aquí un vídeo resumen de todas estas pautas, no dejes de verlo para repasar lo aprendido.