¿Te has sentido mal por hacer algo que no querías hacer?, ¿Sientes presión a la hora de decir NO a algunas peticiones de ayuda?, ¿Tienes problemas para poner límites a los demás?

En ocasiones dejamos de hacer cosas que nos gustan por atender las necesidades de otras personas. No se trata de no atender sus demandas, sino de hacernos respetar y priorizar nuestras decisiones. Esto tiene que ver con la ASERTIVIDAD.

La asertividad es la capacidad de expresarte con confianza, defender tus derechos sin violar los de los demás, y comunicarte de manera clara, directa y respetuosa. Esto implica sentirse seguro de uno mismo y tener claras las prioridades.

¿Cuáles son las razones por las que nos cuesta tanto decir NO?​

• Sentirnos culpables de no cumplir lo que se nos solicita.​
• Implicarnos en tareas que en realidad no tienen por qué ser de nuestra responsabilidad.​
• Sobrevalorar la opinión de los demás por encima de los nuestros motivos.​
• El miedo a situaciones de enfrentamiento.​
• Temor a perder oportunidades en el futuro.

¿Porqué es importante saber decir NO?

• Establecer límites saludables:   Evitar que se nos exija más de lo que podemos manejar.
• Reducir el estrés:  No comprometerse con tareas que nos agotan disminuye el estrés.​
• Priorizar nuestras necesidades: nos permite enfocarnos en lo que es importante.
• Mejorar la autoestima: al defender nuestros límites, aumentamos la confianza.
• Evitar la manipulación: conseguir que no se aprovechen de nosotros.​
• Fortalecer relaciones: las relaciones se basan en el respeto mutuo y la comunicación clara.
• Aumentar la sensación de libertad:  nos permite elegir lo que realmente queremos hacer.

MANERAS DE DECIR NO.

• NO DIRECTO: este es el método más sencillo y directo, consistiendo simplemente en decir "no" sin justificaciones adicionales. Puede parecer brusco, dependiendo del tono utilizado.​

Ejemplo:​  ¿Quieres salir esta noche?​  Prefiero quedarme en casa hoy.

• NO EMPÁTICO: utiliza la asertividad para reconocer y validar los sentimientos de la otra persona sin comprometer los propios. ​

Ejemplo:​ Necesito ayuda con este proyecto enorme, ¿puedes echarme una mano? ​

-Veo que estás estresado y entiendo por qué, pero no podré ayudarte con eso ahora porque estoy ocupado en acabar mi proyecto.

• NO RAZONADO​: aquí se da una explicación breve y concisa que justifica la negativa, buscando comprensión por parte del interlocutor.​

Ejemplo:​ ¿Vamos al cine esta noche?​ No puedo, tengo que preparar una presentación para mañana.

• NO APLAZADO: consiste en pedir tiempo para pensar antes de dar una respuesta definitiva. Puede ser útil en situaciones complejas o inesperadas.​

Ejemplo:​Necesito que alguien cubra mi turno mañana, ¿puedes?​

-No estoy seguro de poder. Déjame revisar mi agenda y te confirmo más tarde.‍

• TÉCNICA DEL SÁNDWICH: consiste en encerrar el rechazo entre dos comentarios positivos.​

Ejemplo: Me encanta salir con vosotros, pero hoy necesito descansar. ¡Espero que os divirtáis!​

PONER LÍMITES.

Te enseñamos 5 maneras de poner límites a otras personas, que te pueden ayudar a la hora de decir NO.

1. Habla claro y directamente, sin dar rodeos.

2. Utiliza el “no” sin culpa. Si no quieres o no puedes, no es culpa tuya.

3. Mantén la calma y el control emocional. Di las cosas tranquilamente y con seguridad.

4. Establece consecuencias claras. Dí lo que va a pasar si se superan tus límites.

5. Practica la asertividad y sobre todo, mantente firme.

Y con esto, esperamos haberte ayudado. Si necesitas ayuda con este tema o con cualquier otro y has pasado por una medida de protección o socioeducativa en Castilla-La Mancha, ponte en contacto con el Proyecto VuelA.

Gracias por leernos.