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Pautas para mejorar tu sueño

Salud
Pautas para dormir mejor

¿Te sientes cansado/a por el día? Quizá tu sueño no sea reparador… y pensarás “¿Por qué tengo dificultades para dormir?” A continuación, te comentamos algunas señales que indican que tu descanso no es reparador.

Puedes tener problemas en el sueño, porque has adoptado malos hábitos o bien porque vives un periodo complicado (causas psicológicas), o podría haber otros motivos, como una enfermedad. Las señales que te pueden alarmar son estas:

  • Tardas mucho tiempo en conciliar el sueño, pasas horas en alerta  y dando vueltas en la cama.
  • Te despiertas varias veces en la noche, las preocupaciones te invaden.
  • Durante el día estás cansado/a, te sientes incapaz de levantarte o realizar esfuerzos físicos y mentales.
  • Estás más irritado/a o enfadado/a de lo normal.
  • Van apareciendo ojeras en tu cara.

¿Te sientes así? Te vamos a dar unas pautas para que modifiques tu rutina diaria, y así mejorarás tu sueño, ¡Toma nota!

  • Levántate siempre a la misma hora, durante el fin de semana puedes descansar una hora más, pero no mucho más. Al igual que la hora de irte a dormir, debes intentar ser constante.
  • No te eches la siesta, aunque estés muy cansado/a.
  • Si puedes, intenta hacer algo de deporte, pero no por la noche, deja un mínimo de dos horas antes de irte a la cama.
  • Que tu cena sea ligera, no te hinches con grasas, salsas, etc.
  • Evita el uso de tecnologías (videojuegos, tablet, móvil…) mientras estés en tu cama, porque hará que estés más despierto/a y te cueste más coger el sueño.
  • No tomes estimulantes horas antes de irte a dormir (dos y cinco horas al menos) como bebidas energéticas, café, etc.
  • Tu habitación debe ser un lugar tranquilo, fresco y agradable. 
  • No mires el reloj continuamente, hará que te pongas más nervioso/a.

Si mantienes esta rutina: te vas a encontrar más activo/a por el día, podrás tener tu mente más abierta, incluso mejorarás a la hora de solucionar algunos problemas. 

Tu cama no será un lugar de tortura, todo lo contrario, será tu lugar de descanso, y notarás como poco a poco tu cuerpo recupera un aspecto sano. Estarás más alegre, y tu carácter se irá estabilizando. 

¡No tengas prisa!  Tardarás algunas semanas en que estos cambios se conviertan en una rutina, y que tu sueño se vuelva más regular. Si mantienes esta rutina probablemente mejorará tu calidad de sueño. 

¡Ánimo! prueba a cambiar estos aspectos y verás como mejoras. Te dejamos aquí un vídeo resumen de todas estas pautas, no dejes de verlo para repasar lo aprendido. 

Vídeo:

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